Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng ý thức được tầm quan trọng của việc chủ động chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình. Thay vào đó, nhiều người chỉ tìm đến y tế khi đã xuất hiện triệu chứng bệnh lý. Điều này khiến quá trình điều trị gặp nhiều khó khăn, thậm chí dẫn đến biến chứng nguy hiểm. Vậy chăm sóc sức khỏe chủ động là gì và tại sao nó lại quan trọng đến thế? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Chăm sóc sức khỏe chủ động là gì? Chăm sóc sức khỏe chủ động đề cập đến việc chủ động thực hiện các biện pháp để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật trước khi chúng xảy ra. Thay vì chờ đợi đến khi xuất hiện triệu chứng mới đi khám, chăm sóc sức khỏe chủ động tập trung vào việc tăng cường sức đề kháng, sức bền của cơ thể để có thể chống lại bệnh tật một cách tốt nhất.
Xem thêm: Thuốc bổ phổi cho người bị Covid: Những giải pháp hữu hiệu để tăng sức đề kháng và hỗ trợ điều trị
Một số biện pháp chăm sóc sức khỏe chủ động
Một số biện pháp chăm sóc sức khỏe chủ động phổ biến bao gồm:
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng các nhóm chất, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và năng lượng.
- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với tình trạng sức khỏe để nâng cao sức bền, sức khỏe tim mạch.
- Khám sức khỏe định kỳ, tầm soát các bệnh lý phổ biến để phát hiện sớm nguy cơ mắc bệnh.
- Chủ động tiêm chủng các loại vắc-xin phòng bệnh theo đúng lịch trình.
- Thường xuyên rửa tay, vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ, tránh lây nhiễm dịch bệnh.
- Quản lý tốt căng thẳng, stress; ngủ đủ giấc, điều hoà sinh hoạt hợp lý.
- Từ bỏ các thói quen có hại như hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia, chất kích thích.
Như vậy, có thể thấy chăm sóc sức khỏe chủ động không đòi hỏi những điều phức tạp mà đơn giản chỉ cần những thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày. Khi áp dụng những việc đơn giản này một cách kiên trì, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Tại sao cần chủ động chăm sóc sức khỏe?
Có rất nhiều lý do khiến mọi người cần chủ động chăm sóc sức khỏe thay vì chờ đợi đến khi đã phát bệnh mới tìm đến bệnh viện, phòng khám.
Chủ động phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh Một điều ai cũng biết là phòng bệnh luôn dễ dàng và ít tốn kém hơn chữa bệnh. Khi đã phát bệnh, cơ thể phải chịu nhiều đau đớn do triệu chứng. Quá trình điều trị cũng kéo dài, tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Nghiêm trọng hơn, nếu phát hiện muộn ở giai đoạn cuối thì khả năng chữa khỏi bệnh rất thấp.
Do đó, tốt nhất bạn nên dự phòng bệnh bằng cách ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao, khám sức khỏe định kỳ và tiêm chủng đầy đủ các loại vắc-xin. Những việc đơn giản này sẽ giúp nâng cao sức đề kháng và phát hiện sớm nguy cơ mắc bệnh, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.
Giúp phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm
Một số bệnh lý nguy hiểm thường không có triệu chứng rõ ràng hoặc chỉ có triệu chứng rất nhẹ vào giai đoạn đầu. Tiêu biểu có thể kể đến bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư… Do đó, nhiều người bỏ qua các dấu hiệu ban đầu của bệnh, khiến tình trạng trở nên trầm trọng mới phát hiện ra.
Chính vì vậy, khám sức khỏe định kỳ ít nhất 6-12 tháng/lần là vô cùng cần thiết. Các xét nghiệm và chỉ số sức khỏe sẽ giúp phát hiện sớm nguy cơ mắc bệnh, từ đó có thể can thiệp kịp thời. Nhờ đó mà nhiều căn bệnh nguy hiểm có thể được chữa khỏi hoàn toàn nếu phát hiện ở giai đoạn sớm.
Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể
Hệ miễn dịch giống như “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Do đó, chỉ cần duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn sẽ ít khi ốm vặt. Ngược lại, khi hệ miễn dịch suy giảm sẽ rất dễ mắc bệnh.
Cách tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch là có lối sống lành mạnh. Bạn nên chú ý nghỉ ngơi đầy đủ, không thức quá khuya; ăn uống đa dạng các loại rau xanh, hoa quả để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng kích thích sản sinh các tế bào miễn dịch mới.
Giúp kiểm soát cân nặng và béo phì
Chế độ ăn không lành mạnh, ít vận động cùng nhiều yếu tố khác dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Đây đều là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xơ gan, gout…
Do vậy, giữ cân nặng ở mức lý tưởng chính là cách để phòng tránh những căn bệnh trên. Duy trì chế độ ăn lành mạnh, hạn chế đồ ăn vặt không lành mạnh, kết hợp tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.
Tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống
Mục đích cuối cùng của việc chăm sóc sức khỏe là để con người sống lâu, khỏe mạnh. Khi luôn giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất, phòng tránh được bệnh tật, chúng ta sẽ dễ dàng kéo dài tuổi thọ. Không những vậy, cuộc sống cũng trở nên ý nghĩa và trọn vẹn hơn khi có sức khỏe tốt.
Như vậy, chủ động chăm sóc sức khỏe vừa giúp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, vừa nâng cao chất lượng sống. Đặc biệt, việc áp dụng từ khi còn trẻ sẽ giúp “đầu tư” cho một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc lâu dài sau này.
Chăm sóc sức khỏe chủ động như thế nào?
Sau khi hiểu tầm quan trọng của việc chủ động chăm sóc sức khỏe, điều quan trọng tiếp theo là biết cách áp dụng đúng cách và hiệu quả những phương pháp này vào cuộc sống. Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Do đó, bước đầu tiên trong chăm sóc sức khỏe chính là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Một số nguyên tắc cơ bản bao gồm:
- Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
- Chia khẩu phần hợp lý gồm 55% tinh bột, 30% protein, 15% chất béo.
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 2 suất rau và 2 suất hoa quả.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ngọt vì chúng chứa nhiều chất béo và đường.
- Giới hạn lượng muối ăn dưới 5g mỗi ngày để phòng ngừa tăng huyết áp.
- Chú ý cân bằng lượng nước, uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Tập luyện thể dục, thể thao
Hoạt động thể chất là chìa khóa để duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Do đó, bạn cần lựa chọn một hoặc nhiều bộ môn thể thao phù hợp khả năng, sở thích để tập luyện. Mục tiêu là hoạt động thể chất vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Một số gợi ý bạn có thể tham khảo bao gồm: đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe, yoga, aerobic, các môn thể thao tập thể… Lưu ý luôn khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập và thư giãn sau tập để tránh chấn thương.
Xem thêm: Thực phẩm giàu kẽm: Danh sách, lợi ích và tác dụng phụ
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ 6-12 tháng/lần giúp phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe. Tuỳ độ tuổi và tiền sử bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định các xét nghiệm cận lâm sàng cần thiết như xét nghiệm máu, siêu âm, chụp X-quang, đo điện tim…
Nhờ đó, bạn có thể nắm bắt được tình trạng sức khỏe tổng quát để điều chỉnh chế độ sinh hoạt, phòng tránh các bệnh lý.
Quản lý căng thẳng
Stress kéo dài sẽ có hại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Do đó, việc học cách quản lý căng thẳng là vô cùng cần thiết. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp như:
- Tập thể dục, yoga, thiền định
- Chia sẻ với người thân, bạn bè
- Thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, xem phim
- Sắp xếp thời gian hợp lý, không quá tải
- Massage, spa, đắm mình trong thiên nhiên
Chăm sóc sức khỏe chủ động không hề khó khăn nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ nếu bạn áp dụng đúng cách. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh, xa tránh bệnh tật.